職場に「Well-being」を！ 生産性を高めるためのプチリフレッシュ3選

仕事は一度にいろんな情報が動くため、集中を持続させるのは本当に難しく感じます。同時に働き手が働きやすい環境を作るために、生産性や効率性を意識し「Well-being」としてリフレッシュ休憩を積極的に導入をしている企業も多いと思います。

MIRAISTミライスト事業部もクリエイティブ業務が進行しやすいように日頃から様々なプチリフレッシュを取り入れています。今回はそん中で、当社で効果を感じられた3つをご紹介！今回は気軽に読める内容ですので、リラックスして読んでみてください。

※効果については一部個人的な見解が含まれますのでご容赦ください（汗。

その1）アイデアも沸いて一石二鳥！な散歩

散歩なんて、さらに疲れる…、と思う人もいるかも知れませんがこれは「アクティブレスト（活動的休養）」という立派な疲労回復の手段の一つ。

疲労物質の排出をスムーズに行えるように
血流を良くする軽い運動をアクティブレストと呼んでいます。

オフィスの近辺を5〜10分程散歩するだけでも、十分リフレッシュできると思います。
また、デスクワークが多い職種だと呼吸が浅くなりがち。歩く際、深く呼吸をすることを意識すると、脳へ酸素が届くため、よりスッキリした気分に。

・脳に酸素がいくこと
・景色という刺激を得ること

により、ふとした瞬間にアイデアが降臨したりもします。疲れた時、試してみてください。

その2）音楽と2時間のタイマーでオンオフタイム！

これは、社内で取り入れて何気に良いな！となったリフレッシュ方法。無音空間は意外と集中できなかったりしませんか。当社の場合、無音になると、キーボードを叩く音やマウスのクリック音がいたる場所で響いてしまい、意外と集中できないという声があがりましたました。そのため、

音楽を流しながら、2時間のタイマーを鳴らす
時間意識を持つ

といった音の効果を試したところ、タイマーに合わせて一息入れるタイミングを持てるようになりました。その分、次の節目に向けて集中ができ、日々の業務改善にも役に立ちました。MIRAISTミライストでは、タイマー2時間に設定していますが、業種によっては最適時間があるかと思いますので、いろいろと試してみていただけたらと思います。

その3）最強のリフレッシュ法は20分の「パワーナップ」！

パワーナップは日本語で「積極的仮眠」と訳されています。NASAの調査データでもしっかり提示されており、すでに多くの企業でも導入を進められています。
パワーナップには

・疲れが取れる
・認知力、注意力が上がる
・作業効率の向上

といったメリットがあります。
ポイントとしては

1）パワーナップは日々同じリズム感で導入（時間を揃える）
2）眠る前に少しのカフェイン摂取
3）光や音を遮る
4）横にならない
5）仮眠時間は20分〜30分以内で

大事なのは睡眠サイクルを意識して20分ほどで起きること。起きた時、少しぼんやりするようなら軽くストレッチや伸びをすると良いですよ。

これからは「ワーク・ブレイク・バランス」！

MIRAISTミライストが働く人の「Well-being」として提唱するのは「ワーク・ライフ・バランス」ならぬ「ワーク・ブレイク・バランス」！

まさに、仕事と休憩のベストバランスを見つけ出すことです。

職種や職場によって、個々で感じる疲労やストレスに原因や理由が異なりますので、ひとまとめにすることは難しいですがどの仕事にも共通しているのは「生産性を向上させるポイント」をつくること。人の集中はそんなに長く続かないため、「疲れたな」と感じた時がリフレッシュのサイン。ぜひプチリフレッシュ方法を取り入れて生産性の向上に役立ててみてください。

ちなみに、疲労感とストレスの相関を簡単にみることができる厚労省のサイトがありますので、良かったら活用みてはどうでしょうか。

▼3分でできる職場のストレスセルフチェック
https://kokoro.mhlw.go.jp/check_simple/

今回は、手軽にできる生産性を意識したプチリフレッシュ方法を紹介しました。健康経営の観点から皆さんにとって効率的な「ワーク・ブレイク・バランス」が見つけられる手助けになったら嬉しく思います。

それではまた次回！


公開日：2022年10月18日